お腹まわり、二の腕についてこれまで書いてきましたが、女性の方が気にする部分で言いますと「ふくらはぎ」があげられます。 　今回は「ふくらはぎを細くするには」どうしたらよいかということについて書いていきましょう。 【ふくらはぎが太くなるのはなぜ？】 　ところでふくらはぎはなぜ太くなるのでしょう？...

　前回は、二の腕がたるむ理由や二の腕（上腕三頭筋）の引き締めのトレーニングについて書きました。今回は、トレーニング方法について続きを書いていきたいと思います。 【キックバック】 　上半身を前傾させ肩からひじまで(上腕)を、床と平行になるようにあげてキープします。...

女性の気になる二の腕の太さ。 たるみや太さを解消するトレーニング方法です。

　私のジムのお客様からもご要望の多い「お腹周りの引き締め」。今回はおなか周りを引き締める方法について書いていきます。 　腹部の引き締めにはインナーマッスルの腹横筋、真ん中の腹直筋、サイド脇腹の腹斜筋をそれぞれ鍛えることが大切です。 　それぞれの筋肉を鍛えていくトレーニングについて書いていきましょう。 【腹横筋のトレーニング】...

　お客様から「加圧トレーニングは痩せますか？」というご質問を頂戴したので、今回は『加圧トレーニングとダイエット効果』についてお話ししたいと思います。...

これまで4回にわたってダイエットについて書いてきました。 今回はダイエットについてまとめをしていきたいと思います。 ところで、いきなり質問です。 脂肪だけを1kg落とそうと思ったら、どのくらいの運動をしなければいけないでしょうか？ もし、純粋に脂肪だけを1kg落とそうと思ったら7,200kcalという運動量が必要となります。...

前回は、「食事をするときに気を付ける3つのこと」 について書きました。 今回は、リバウンドについて書いていきたいと思います。 無理なダイエットや極端なダイエットをテレビでやっていることをしばしば目にすることもありますが、体重を一気に落としすぎるとリバウンドしやすくなってしまいます。...

前回は、「健康的に無理なくやせる3つの大切なこと」 について書きました。 今回は、食事についてもう少し書いていきたいと思います。 ダイエットを考える上で、食事量を調整することは大切ですが、それと合わせて摂り方も大切なんです。 ①分食をする...

前回はダイエットを考えるときに、「1日の摂取カロリーの上限を知っておくとよい」ということと、「健康的に無理なくやせるには、3つのことが大切」という話を書いてきました。 今回はこの3つの大切なことについて少し掘り下げて書いていきたいと思います。 ① 身体に必要な五大栄養素を欠かさず、バランスよく摂る...

ダイエットを考えるときに、 単純に 摂取カロリー ＜ 消費カロリー になれば太らないので、自分が1日にどのくらいエネルギーを消費するのか基礎代謝を知っておくことは重要です。 もし摂取したエネルギーを消費できなかったということであれば、消費できなかったモノは脂肪として蓄積されてしまいます。...